Mnoho lidí se obrací na doplňky stravy, aby ze svého tréninku vytěžili maximum. Tyto doplňky vám mohou pomoci zvýšit silový výkon v posilovně, abyste mohli rychleji nabrat sílu a budovat více svalů. Tento proces je samozřejmě méně zřejmý. Existuje mnoho faktorů, které hrají roli v budování svalové hmoty, ale přidání doplňků stravy k vašemu tvrdému tréninku (a výživě) může být prospěšné.
Poté, co jsme prošli tuny doplňků stravy, prostudovali, jak podporují růst svalů, a sami je otestovali, náš tým odborníků a testerů z Barbendu pečlivě vybral ty nejlepší produkty. Ať už chcete optimalizovat svou tvrdou práci v posilovně, zlepšit krevní oběh pro zlepšení výkonu při vzpírání nebo zvýšit mentální vytrvalost, tyto doplňky stravy jsou navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout maximálního růstu svalů. Zde je přehled nejlepších doplňků stravy pro růst svalů, které by mohly ve vašem denním jídelníčku chybět.
Přidejte se k Nicku Englishovi a zhodnoťte naše tipy na nejlepší doplňky stravy pro budování svalů, které se objeví na trhu v roce 2023.
Při výběru doplňku stravy, který nejlépe vyhovuje vašim cílům v oblasti růstu svalů, je třeba zvážit mnoho věcí. Abychom se ujistili, že tento seznam splňuje vaše potřeby, zaměřili jsme se na čtyři důležité faktory – typ doplňku, cenu, výzkum a dávkování. Po prozkoumání 12 nejlepších potravin pro růst svalů jsme vybrali ty nejlepší.
Chtěli jsme sestavit seznam, který by uspokojil potřeby těch, kteří se snaží podpořit růst svalů, ale je třeba zvážit mnoho věcí. Nejprve jsme se chtěli ujistit, že existují možnosti suplementace před, během a po tréninku, aby si všichni spotřebitelé mohli najít produkt, který odpovídá jejich doplňkovému režimu. Zaměřujeme se na různé cíle, jako je mentální soustředění, regenerace, průtok krve a samozřejmě růst svalů. Testovali jsme jak jednotlivé doplňky, které vám pomohou dosáhnout specifických cílů, tak i větší směsi, které mohou obsahovat různé doplňky, které vám pomohou budovat svaly.
Také jsme si mysleli, že tento seznam by mohl oslovit spoustu lidí. Strávili jsme spoustu času přemýšlením o fitness nadšencích, sportovcích, kulturistech a lidech, kteří s posilováním teprve začínají, abychom se ujistili, že si na tomto seznamu každý najde to své.
Ceny se budou lišit v závislosti na zvoleném typu doplňku stravy. Produkty s více složkami obvykle stojí více, zatímco produkty s jednou složkou jsou levnější. Chápeme, že ne každý má stejný rozpočet, a proto jsme do tohoto seznamu zahrnuli různé ceny. Ale nebojte se, myslíme si, že i ta nejvyšší cena, kterou jsme do tohoto seznamu uvedli, stojí za to.
Výzkum je důležitým faktorem při výběru nejlepšího doplňku stravy. Věříme, že dobře prozkoumaná a podložená tvrzení si zaslouží první místo v našem seznamu. Každá přísada, složka a tvrzení v těchto produktech je podloženo výzkumem a studiemi našeho týmu odborníků BarBend. Věříme v integritu našich produktů a chceme zajistit, aby výzkum odpovídal všem tvrzením týkajícím se těchto doplňků stravy.
Věnovali jsme čas průzkumu různých produktů v každé kategorii a pečlivě jsme vybrali ty, o kterých si myslíme, že s největší pravděpodobností podpoří růst svalů. Ať už se jedná o produkt, který podporuje rychlejší regeneraci a pomůže vám rychleji se vrátit k vrcholnému výkonu v posilovně, nebo o doplněk stravy, který pomáhá vašemu tělu využívat sacharidy jako palivo místo rozkladu svalové tkáně, každý z nich jsme podrobně rozebrali.
Výzkum je důležitou součástí našeho rozhodovacího procesu, ale jde ruku v ruce s osobním testováním. Pokud produkt chutná příliš hořce nebo se nerozpouští dobře, nemusí stát za ty peníze. Ale jak to můžete vědět, dokud to nezkusíte? Abychom ušetřili vaši peněženku, otestovali jsme desítky produktů a používali je v předepsaných dávkách. Metodou pokus-omyl jsme zúžili výběr na produkty, které nám osobně nejvíce chutnají a o kterých si myslíme, že osloví většinu lidí.
Věříme v produkty, které podporujeme, a věnujeme čas nalezení správného dávkování pro každý doplněk. Snažíme se sladit klinické dávky každé složky, aby byla co nejúčinnější. Jak je uvedeno v některých kompilacích, patentované směsi jsou také běžným způsobem přidávání ingrediencí do doplňků stravy.
Pokud má doplněk stravy patentovanou směs, vždy to uvádíme, protože to znamená, že přesné množství každé složky ve směsi nebude odhaleno. Když vybíráme patentovanou směs, je to proto, že si ceníme integrity seznamu složek a přísad, nejen dávkování.
Předtréninkové doplňky stravy mohou být vaší tajnou zbraní k dosažení vašeho výkonu ještě předtím, než se dostanete k tyči – mohou vám pomoci zůstat soustředění, dodat vám energii a podpořit spolehlivé napumpování. Tato sada obsahuje vysoké množství některých potenciálních složek pro budování svalů, jako je beta-alanin a citrulin, a také mírné množství dalších složek. Proto by náš tým měl udělat tuto věc jako první před tréninkem.
BULK je předtréninkový produkt obsahující 13 aktivních složek, vitamíny skupiny B pro energii a elektrolyty pro hydrataci. Jednou z klíčových složek je dávka 4 000 mg beta-alaninu, která může pomoci zlepšit svalovou vytrvalost a zpomalit únavu, což vám umožní déle vydržet v posilovně. (1) Najdete zde také složky, které mohou podporovat průtok krve, jako je citrulin (8 000 mg) a betain (2 500 mg). Dávkování citrulinu vám může pomoci s rychlejší regenerací a snížit bolest po tréninku, abyste se mohli rychleji vrátit do posilovny. (2)
Když jste v posilovně, pravděpodobně se chcete soustředit a zaměřit svou energii na budování svalů. BULK také obsahuje 300 mg alfa-GPC, 200 mg theaninu a 1300 mg taurinu, které mají potenciál zvýšit vaši koncentraci, čehož si naši testeři rozhodně všimli. A konečně, líbilo se jim 180 miligramů kofeinu, které podle nich stačilo k udržení soustředění, ale ne k tomu, aby se po tréninku cítili malátní. Spokojení recenzenti s tím souhlasí. „Transparent Labs je jediný předtréninkový doplněk, který používám, protože splní svůj účel a poskytuje velké napumpování, trvalou energii a žádné vyhoření po tréninku,“ napsal jeden zákazník.
Produkt se dodává v sedmi různých ovocných příchutích, jako je jahoda s kiwi, tropický punč a broskev s mangem, ale našim testerům se obzvlášť líbila borůvková. „Je těžké popsat, jak borůvky chutnají, ale přesně tak chutnají,“ řekl. „Není to moc sladké, což je dobré.“
Clear Labs Bulk je plný dobře dávkovaných ingrediencí pro předtréninkový přípravek určený pro budování svalové hmoty. Obsahuje nejen kofein pro energii, ale také další složky, které mohou zlepšit průtok krve, koncentraci, regeneraci a hydrataci.
S 8 různými příchutěmi a 28 gramy syrovátkové bílkoviny z krav krmených trávou bez hormonů je syrovátkový proteinový izolát Clear Labs skvělým způsobem, jak dosáhnout vašich cílů.
Mnoho proteinových prášků na trhu obsahuje plnidla, umělá sladidla a přísady, které vám jen málo pomáhají maximalizovat růst svalů. Transparent Labs vytvořili syrovátkový izolát, který upřednostňuje bílkoviny a eliminuje umělé nečistoty.
Prášek s izolátem syrovátkové bílkoviny Clear Labs obsahuje 28 gramů bílkovin na porci, což z něj činí jeden z prášků s nejvyšším obsahem bílkovin na trhu. Protože se jedná o syrovátkový izolát, má méně sacharidů a tuků než syrovátkový koncentrát, takže získáte solidní dávku vysoce kvalitních bílkovin prakticky bez dalších složek. Syrovátkový přípravek je vyroben ze 100% krav krmených trávou, bez hormonů a neobsahuje žádná umělá sladidla, potravinářská barviva, lepek ani konzervační látky.
Tento proteinový prášek má jednu z nejlepších příchutí a je k dispozici v 11 lahodných příchutích, z nichž některé jsou exotičtější než obvyklá čokoláda a vanilka. Z osobní zkušenosti víme, že našim testerům se velmi líbily skořicové francouzské toasty a ovesné sušenky s čokoládovými lupínky, ale pokud dáváte přednost vaření nebo pečení s proteinovým práškem nebo si protein přidáváte do ranní kávy nebo smoothie, k dispozici jsou i neochucené varianty. Mnoho ze stovek pětihvězdičkových recenzí také oceňuje, jak snadno se tento produkt mísí, a náš tester dokonce poznamenal, že rozpustnost byla „absolutně bez problémů“.
Ne všechny proteinové doplňky jsou si rovny a tento doplněk je skvělým doplňkem pro růst svalů díky vysokému obsahu bílkovin, zcela přírodním složkám a osmi lahodným příchutím.
Veganský potréninkový prášek POST od Swolverine obsahuje hrachový protein, sacharidy, kokosovou vodu a himálajskou mořskou sůl, které vám pomohou s regenerací po intenzivním tréninku.
Doplnění energie po tréninku je důležitou součástí regeneračního procesu, který vám umožňuje rychleji se zotavit a obnovit svaly po náročném tréninku. Navíc hrachový protein a elektrolyty v tomto přípravku mohou pomoci s regenerací a hydratací.
Nejlepší doplněk stravy po tréninku pro růst svalů, tento veganský přípravek obsahuje 8 gramů izolátu hrachového proteinu a 500 mg kokosové vody, které vám pomohou s regenerací a dobít energii po nejnáročnějším tréninku. Navíc 500 mg bromelainu může pomoci urychlit metabolismus bílkovin a sacharidů, takže je vaše tělo může rychle využít k budování svalů.
POST sacharidy se vyskytují hlavně ve formě ovoce, jako je granátové jablko, papája a ananas. Kromě antioxidačních a protizánětlivých vlastností ovoce obsahuje papája enzym papain, který může také napomáhat trávení bílkovin.
Tento doplněk stravy po tréninku obsahuje veganské ingredience, jako je hrachový protein a ovocné extrakty, které vám pomohou budovat a udržovat svalovou hmotu. Kokosová voda a himálajská mořská sůl doplňují elektrolyty, které ztrácíte během cvičení, zatímco směs enzymů pomáhá trávit bílkoviny, což přispívá k budování svalů.
„Toto je jeden z mých nejoblíbenějších doplňků stravy po tréninku. Mám pocit, že moje tělo vstřebává čisté, chutné a zdravé ingredience,“ píše jeden spokojený recenzent. „Toto je doplněk stravy, který musíte mít.“
Tento špičkový kreatinový doplněk od Transparent Labs obsahuje HMB, který dokáže zvýšit sílu a chránit svaly lépe než kterýkoli z doplňků samostatně. Jedná se o vysoce kvalitní produkt, který je k dispozici bez příchutě nebo v různých příchutích.
Kreatin se dodává v mnoha formách, ale desetiletí výzkumu ukázala, že kreatin monohydrát může účinně podporovat růst svalů a sílu. Je to také nejúspornější typ kreatinu na trhu. (3) Mnoho společností se snaží vyrábět doplňky stravy s kreatin monohydrátem, ale na základě našich vlastních testů je to náš favorit, pokud jde o růst svalů.
Náš nejlepší kreatinový produkt má přes 1 500 pětihvězdičkových recenzí, takže lze s jistotou říci, že i zákazníci si tento kreatin zamilovali. „Creatine HMB je spolehlivý produkt,“ napsal jeden recenzent. „Chuť je skvělá a poznáte rozdíl mezi užíváním produktu a jeho neužíváním. Určitě bych ho doporučil.“
Po vyzkoušení kreatinu si naši testeři všimli, že potřebuje trochu větší rozpustnost, takže ho možná budete muset rozmixovat do smoothie nebo použít elektrický mixér. Černá třešeň také chutná trochu nevýrazně. To nemusí být nutně problém, ale pokud chcete bohatou a výraznou chuť, možná budete chtít zvolit jinou příchuť.
Kreatin Clear Labs obsahuje přidaný HMB (také známý jako beta-hydroxy-beta-methylbutyrát). Jedná se o metabolit aminokyseliny s rozvětveným řetězcem leucinu, který může pomoci předcházet rozpadu svalů. V kombinaci s kreatinem může HMB pomoci zvýšit sílu a velikost svalů více než kterákoli z těchto složek samostatně.
Obsah piperinu, což je druh extraktu z černého pepře, pomáhá tělu vstřebávat kreatin a HMB, čímž snižuje plýtvání. Dodává se také v sedmi příchutích, takže si pravděpodobně najdete tu, která vám bude vyhovovat. Existují také neochucené varianty, pokud je chcete přidat do jiných doplňků stravy nebo je smíchat do ochuceného nápoje.
Kombinace kreatinu a HMB může být obzvláště účinná při pomoci sportovcům s nárůstem a udržením svalové hmoty. Černý pepř může navíc zlepšit schopnost těla tyto složky vstřebávat.
Pokud chcete čistý beta alanin a nic víc, Swolverine Carnosyn beta alanin obsahuje 5 gramů pevných látek na porci. Každá krabička navíc pojme až 100 porcí.
Beta-alanin je možná nejznámější tím, že po užití způsobuje v těle pocit brnění, ale potenciální účinky beta-alaninu na růst svalů a zlepšení kognitivních funkcí jsou skutečným důvodem, proč ho přidat do svých doplňků stravy. Doplněk stravy s beta-alaninem od Swoverine obsahuje ohromující dávku 5 000 mg, která vám pomůže provést více opakování a vybudovat více svalové hmoty. A podle recenzí zákazníků produkt začíná působit rychle.
Tento beta-alanin od Swoverine obsahuje 5000 mg beta-alaninu CarnoSyn, který může podporovat růst svalů, protože bylo zjištěno, že beta-alanin má mnoho tréninkových výhod, včetně zlepšení duševní pohody během náročných tréninků, kognitivní a psychologické odolnosti. (1) Zvýšená duševní odolnost umožňuje tělu překonat mentální limity, které si stanovíme, a trénovat s větší intenzitou, což může pomoci optimalizovat růst svalů. Jiná studie zjistila, že beta-alanin zlepšuje tréninkový výkon a může vést k většímu přetížení a adaptaci na sílu. (8)
Tento beta alanin se od ostatních liší tím, že se ve skutečnosti jedná o beta alanin CarnoSyn, patentovanou složku a jediný beta alanin, který FDA uznala za bezpečný při užívání v doporučených dávkách. CarnoSyn Beta Alanin od Swoverine, jehož cena je 0,91 centu za porci, je neochucená směs, kterou lze snadno přidat do jakéhokoli nápoje před tréninkem nebo během něj pro extra dávku energie.
Společnost Swoverine vytvořila jednoduchý a účinný beta-alanin, jediný beta-alanin schválený Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Tato jednoduchá, ale špičková varianta je ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit svou mentální odolnost a ještě více zintenzivnit trénink, aby si zvýšili šance na budování svalové hmoty.
Tento bezvodý betain neobsahuje žádná přidaná sladidla, umělá barviva ani konzervační látky. Každé balení pojme celkem 330 porcí a stojí méně než deset centů za kus.
Tento betainový doplněk od Clear Labs obsahuje 1 500 mg betainu na porci, což může potenciálně zvýšit váš výkon v posilovně.
Bezvodý přípravek TL Betaine se skládá výhradně z betainu. Pro ty, kteří chtějí zlepšit své tréninky, je tato složka nezbytností. Tento doplněk může zlepšit složení těla, velikost svalů, výkon a sílu. (dvacet tři)
Tento doplněk je bez chuti a neměl by se užívat samostatně. Můžete ho však kombinovat s jinými předtréninkovými doplňky nebo ingrediencemi. Navíc je cena rozumná, jedna porce se prodává za méně než deset centů. 330 porcí v balení, dostatečné množství pro dlouhodobé skladování.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem mají několik potenciálních výhod: Mohou vám pomoci rychleji se zotavit z bolesti svalů s opožděným nástupem (DOMS) a pevná dávka 4 500 mg BCAA v kombinaci s Onnit Power Blend™ může být přesně to, co pro vaše svaly potřebujete. výška. (10)
Receptura, navržená pro zvýšení výkonu a regenerace, obsahuje tři silné směsi, z nichž jedna je speciálně zaměřena na BCAA. Směs BCAA obsahuje 4 500 mg směsi BCAA, glutaminu a beta-alaninu, které mohou pomoci zlepšit výkon v posilovně, stejně jako regeneraci a vytrvalost během dlouhých tréninků. (10)(11)
I když tento doplněk můžete pít před tréninkem nebo po něm, mnoho spokojených recenzentů ho raději pije po tréninku, protože neobsahuje žádné stimulanty. „Vybral jsem si ho, protože jsem chtěl něco bez kofeinu pro hydrataci a případné doplnění energie,“ napsal jeden zákazník. „Den po tréninku jsem se rozhodně cítil lépe.“
Hlavní složkou podpůrné směsi je resveratrol, který vám může pomoci i během náročného tréninku a působí jako antioxidant. Tato energetická směs obsahuje kyselinu D-asparagovou, extrakt z long jacku a kopřivu, které všechny mohou zvýšit hladinu testosteronu a podpořit růst svalů. (dvacet jedna)
Onnit Total Strength + Performance obsahuje významnou dávku aminokyselin s rozvětveným řetězcem, glutaminu a beta-alaninu, které mohou pomoci zpomalit svalovou únavu během cvičení. (10) Navíc vám pomůže rychleji se zotavit po náročném tréninku. Jiné směsi nabízejí potenciální podporu testosteronu a antioxidanty, které doplňují produkt.
Tento rostlinný protein se vyrábí z hrachového izolátu, konopného proteinu, proteinu z dýňových semínek, sasha inchi a quinoy. Má také poměrně nízký obsah tuku a sacharidů, pouhých 0,5 gramu, respektive 7 gramů.